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眠れない夜におすすめの6個の過ごし方

2019年6月1日

こんにちは、
しょうりです。

こちらでは、
眠れない夜におすすめの6個の過ごし方
をお伝えします。

眠れない夜に使ってみてください。眠れないストレスから少し自分を解放してあげることができるようになります。

眠れない夜に意識すべきこと


ここからは、
眠れない夜に意識すべきこと
をお伝えします。

まずはここでお伝えすることを意識しておけば、眠れない夜にストレス感じることをなくしていけるのでぜひ意識しておいてください。

眠れない夜に意識すべきこと① 無理に寝ようとしない

眠れない夜に意識すべきこと1つ目は、
無理に寝ようとしない
です。

眠れない夜にムリに寝ようとしても、さらに寝れなくなるだけです。なので、眠れない夜には無理に寝ようとしないようにしてください。

眠れない夜に意識すべきこと② 寝れないことを悪く考えない

眠れない夜に意識すべきこと2つ目は、
寝れないことを悪く考えない
です。

寝れないことを悪く考えてしまうと、とてつもないストレスになるのでそう考えるのもやめてください。「眠れない夜はたまにはある、そんなもん。」くらいに考えてください。そのほうが軽く乗り越えていけます。

眠れない夜が訪れる原因


ここからは、
眠れない夜が訪れる原因
をお伝えします。

原因を認識して、それをつぶせば眠れない夜を回避できる可能性が上がるので、眠れない夜を過ごしたくない場合は実践してみてください。

眠れない夜が訪れる原因① 寝すぎ

眠れない夜が訪れる原因1つ目は、
昼間に寝すぎ
です。

昼寝しすぎたり、昼まで寝ていたりすると、寝すぎで夜寝れなくなりやすいです。

休みの日だからってだらだら寝すぎない。昼寝は15分程度にしておく。この2つを徹底するだけで寝すぎは防げるようになります。

眠れない夜が訪れる原因② 一日中動かな過ぎ

眠れない夜が訪れる原因2つ目は、
一日中動かな過ぎ
です。

一日通してあまり動かないでいると、エネルギーが有り余って寝れなくなることもあります。これを防ぐためには適度に運動するのがいいかと思います。

歩くとか走るとか筋トレするとか、なんでもいいので軽く汗かくくらいの運動をやっておくと夜にはいい感じに眠れるようになると思います。

眠れない夜が訪れる原因③ 寝る前にカラダあたたまりすぎ

眠れない夜が訪れる原因3つ目は、
寝る前にカラダあたたまりすぎ
です。

寝る直前に体温が上がりすぎると、その状態では寝れなくなります。体温が一回上がって、下がってくるときに眠くなるものですからね。暑い状態ではなかなか寝れなくて当然です。

これを回避するためには寝る前に熱すぎる風呂に入らない、激しい運動をしないのを徹底してください。

眠れない夜が訪れる原因④ 寝る前に強い光浴びすぎ

眠れない夜が訪れる原因4つ目は、
寝る前に強い光浴びすぎ
です。

寝る前に強い光を浴びると、脳が元気になってしまって眠れなくなります。なので眠れない夜を避けるためには、寝る直前にスマホとかテレビとかパソコンとかの強い光を避けるようにしてください。

眠れない夜におすすめの過ごし方


ここからは、
眠れない夜におすすめの過ごし方
をお伝えします。

いざ眠れない夜に遭遇した時に使ってみてください。比較的気楽に楽しく過ごせるかと思います。

眠れない夜におすすめの過ごし方① とりあえず布団からでる

眠れない夜におすすめの過ごし方1つ目は、
とりあえず布団からでる
です。

眠れない夜に布団に入っていても、さらに眠れなくなるだけなのでとりあえず出ましょう。布団から出てなんかしましょう。それが良いと思います。

眠れない夜におすすめの過ごし方② 部屋は明るくしすぎない

眠れない夜におすすめの過ごし方2つ目は、
部屋は明るくしすぎない
です。

部屋が明るすぎると、脳が完全に目覚めてしまって、全く寝れなくなる恐れがあるので、布団から出ても部屋は明るくしすぎないようにしてください。

眠れない夜におすすめの過ごし方③ 本を読む

眠れない夜におすすめの過ごし方3つ目は、
本を読む
です。

明るすぎない灯りで本を読むのはなかなかおすすめです。いい感じに脳もリラックスできて、眠くなりやすいです。

できるだけ早く眠りたい場合は、難しい本を読むのがおすすめです。

眠れない夜におすすめの過ごし方④ ぼーーーっとしてみる

眠れない夜におすすめの過ごし方4つ目は、
ぼーーーーっとしてみる
です。

とくにやりたいことがないときは、ただひたすらぼーーーーっとしてみるのもアリです。日頃余りボーーーーっとする時間がない方はとくに試してみてください。

いい感じに脳がリラックスして、徐々に眠くなってくるかと思います。

眠れない夜におすすめの過ごし方⑤ ゲームする

眠れない夜におすすめの過ごし方5つ目は、
ゲームする
です。

なるべくはやく寝るのはほぼ諦めてゲームするというのもアリです。ゲームすれば疲れますからね。

疲れるまで遊び倒して、眠たくなったら寝ましょう。

眠れない夜におすすめの過ごし方⑥ ドラマ見る

眠れない夜におすすめの過ごし方6つ目は、
ドラマ見る
です。

好きなドラマを見るのもアリです。ゲームと同じで、見ているうちに疲れてきて、眠くなると思います。

眠れない夜に寝る方法


ここからは、
眠れない夜に寝る方法
をお伝えします。

眠れない夜になるべく眠りやすくなるために使える方法です。眠れない夜が続くときは試してみてください。

眠れない夜に寝る方法① 部屋の温度を適切にする

眠れない夜に寝る方法1つ目は、
部屋の温度を適切にする
です。

寝るときの部屋の温度はちょっと涼しいくらいがちょうどいいと思います。普段生活しているときの気温よりも1~2度下げてみてください。

そしたらいい感じに寝れるようになると思います。

眠れない夜に寝る方法② 暗闇で目を開け続けてみる

眠れない夜に寝る方法2つ目は、
暗闇で目を開け続けてみる
です。

眠れない時に目を閉じても余計寝れなくなります。そんなときは暗闇で目を開け続けてみてください。そしたら自然に瞼が降りてきて、いつのまにか寝れることがけっこうあります。

眠れない夜に寝る方法③ 睡眠導入剤を使う

眠れない夜に寝る方法3つ目は、
睡眠導入剤を使う
です。

どうしてもちゃんと寝なければいけない夜に眠れない時は睡眠導入剤を使っていきましょう。毎日のように使うのはカラダに優しくないのでおすすめしませんが、たまに眠れないときに使う分には全然okかと思います。

わたしが使ってるのはドリエルです。


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最後に


以上、
眠れない夜におすすめの6個の過ごし方
でした。

眠れない夜にぜひ使って、楽しくのんびり眠れない夜を過ごしていって下さい。あまり重く考えず気楽に過ごすことで、眠れないストレスが減って眠りやすくもなりますからね。

それでは最後まで読んでいただきありがとうございます。
しょうり
 
 
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Posted by しょうり