眠れない暑い夜に試してほしい8個の対策

こんにちは、
しょうりです。

こちらでは、
眠れない暑い夜に試してほしい8個の対策
を紹介します。

暑い季節に熱くて眠れない夜が多い方はぜひ使ってみてください。

かなり改善すると思います。

暑くて眠れない原因


ここからは、
暑くて眠れない原因
をお伝えします。

暑くて眠れなくなる原因を把握して、それをつぶすように行動していきましょう。

暑くて眠れない原因① 体が暑い

暑くて眠れない原因1つ目は、
カラダが暑い
です。

カラダが暑いと、なかなか眠れません。体温が下がってきたときに人は眠くなるものですからね。

暑い季節はカラダが暑い状態になりやすいので、そこをうまくコントロールしていきましょう。

暑くて眠れない原因② 部屋が暑い

暑くて眠れない原因2つ目は、
部屋が暑い
です。

部屋の温度が暑い場合も眠れなくなります。カラダが冷えていても、寝ようとするとどんどん体が暑くなってきますからね。

汗もかいてとても気持ち悪い感じになります。

暑くて眠れない原因③ 布団が暑い

暑くて眠れない原因3つ目は、
布団が暑い
です。

布団が暑いのも部屋が暑いのと同じですね。

せっかく眠りやすいコンディション整えても、布団が暑いとカラダが暑くなって眠れない状態になってしまいます。

暑くて眠れない原因④ 寝間着が暑い

暑くて眠れない原因4つ目は、
寝間着が暑い
です。

寝るときの服装もけっこう重要です。

暑すぎる格好で寝てしまうとやっぱり熱くなって眠れなくなります。

眠れない暑い夜の対策


ここからは、
眠れない暑い夜の対策
をお伝えします。

すべて使ってもらえれば、眠れない暑い夜はかなり改善できると思うので使ってみてください。

眠れない暑い夜の対策① エアコンは日中よりも1~2度低く

眠れない暑い夜の対策1つ目は、
エアコンは日中よりも1~2度低く
です。

寝るときは普段生活しているときよりもエアコンの設定温度を1~2度下げてください。その方がいい感じに涼しくなって眠りやすくなります。

温度下げ過ぎると寒くなって体調崩すので、1~2度が丁度いいと思います。

感覚的にはちょっと涼しいかなーくらいがベストです。

眠れない暑い夜の対策② 風呂上りにカラダを冷やす

眠れない暑い夜の対策2つ目は、
風呂上りにカラダを冷やす
です。

風呂上りに扇風機の風でも浴びて、カラダをある程度冷やすようにしてください。

冷える前に服を着てしまうと、暑くて汗だくになって、体温上がって、眠れなくなります。服着る前にある程度冷やしておけば、汗だくになることもないし、眠りやすくもなります。

眠れない暑い夜の対策③ 腹だけ冷えないようにする

眠れない暑い夜の対策3つ目は、
腹だけ冷えないようにする
です。

寝るときの格好はある程度薄着でokですが、腹だけは冷やさないように意識してください。腹が冷えると体調崩しやすくなりますからね。

眠れない暑い夜の対策④ 扇風機で空気を循環させる

眠れない暑い夜の対策4つ目は、
扇風機で空気を循環させる
です。

エアコンだけだと、部屋の中の温度にムラができて、寝る場所がいい感じに冷えない可能性があるので扇風機を使って冷えた空気を循環させるようにしてください。

そうすることでエアコンの設定温度をあまり下げなくてもけっこう涼しくできるし、眠りやすくもなります。

眠れない暑い夜の対策⑤ 脇に氷枕はさむ

眠れない暑い夜の対策5つ目は、
脇に氷枕はさむ
です。

どうしても体が暑いときは、氷枕をわきにはさむのが効果的です。太い血管があるところに氷枕をはさむことで、効率よく体温を下げていけます。

ある程度冷えてきたら、自然に眠くもなってくるはずです。

眠れない暑い夜の対策⑥ シーツの上にバスタオルを敷く

眠れない暑い夜の対策6つ目は、
シーツの上にバスタオルを敷く
です。

タオル地のシーツを使うか、バスタオルを敷くかしましょう。そうすることで汗をいい感じに吸い取ってくれて、寝苦しさを解消できます。

さらさらした状態で寝れるので、眠りやすくもなります。

眠れない暑い夜の対策⑦ 綿100%、ゆったりめな寝間着を着る

眠れない暑い夜の対策7つ目は、
綿100%、ゆったりめな寝間着を着る
です。

寝るときの格好は綿100%にしましょう。そのほうが汗をしっかり吸ってくれてべたべたせず眠りやすいです。

あとはピタピタだとカラダにストレスなので、ゆったりめなサイズを着てください。

眠れない暑い夜の対策⑧ タオルケットを使う

眠れない暑い夜の対策8つ目は、
タオルケットを使う
です。

かけ布団の代わりにタオルケットを使うのもおすすめです。これも汗吸ってくれるし、肌触りも良くて眠りやすいです。

あまり薄すぎると寒くなってしまう可能性があるので、2枚くらい用意しておくと安心かなーって思います。

最後に


以上、
眠れない暑い夜に試してほしい8個の対策
でした。

うまいこと部屋も自分も冷やすことで、熱い夜でも眠りやすくなっていくのでぜひ取り入れてみてください。

眠れないってストレスですからね。暑くても関係なく眠れるって思うと精神的にもラクです。

それでは最後まで読んでいただきありがとうございます。
しょうり
 
 
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健康

Posted by しょうり