男性のぽっこりお腹を腹筋せずにへこます7個の方法
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こんにちは、
しょうりです。
こちらでは、
男性のぽっこりお腹を腹筋せずにへこます7個の方法
を紹介します。
必死に腹筋運動しなくてもポッコリお腹をへこますことはできます。
できるだけラクしてぽっこりお腹をへこませたい方はぜひ参考にしてください。
ぽっこりお腹の原因
ここからは、
ぽっこりお腹の原因
をお伝えします。
とりあえず原因をはっきりさせていきましょう。それに合わせた対策を実行することで効率よくぽっこりお腹をへこますことができます。
ぽっこりお腹の原因① 腹筋の衰え
ぽっこりお腹の原因1つ目は、
腹筋の衰え
です。
運動不足によって、腹筋が衰えた結果おなかがたるみぽっこりと出てきてしまいます。
ぽっこりお腹の原因② 骨盤のゆがみ
ぽっこりお腹の原因2つ目は、
骨盤のゆがみ
です。
ゆがんでいる骨盤付近にはぜいにくがまとわりつきます。
腕を真上に上げてつま先立ちしたときにぐらぐらしたら骨盤がゆがんでいます。
ぽっこりお腹の原因③ 皮下脂肪
ぽっこりお腹の原因3つ目は、
皮下脂肪
です。
皮下脂肪もぽっこりお腹の原因です。
運動不足、暴飲暴食などによって摂取カロリー過剰が続くことで、どんどんおなかに脂肪がついていってぽっこりしていくというわけです。
ぽっこりお腹の原因④ 内臓脂肪
ぽっこりお腹の原因4つ目は、
内臓脂肪
です。
内臓脂肪はその名の通り、内臓のまわりにつく脂肪のことです。内臓脂肪は皮下脂肪よりも健康状態に悪い影響を与えやすいので危険です。
内臓脂肪は生活習慣を改善することで落としやすいと言われています。
腹筋せずにぽっこりお腹をへこます方法
ここからは、
腹筋せずにぽっこりお腹をへこます方法
をお伝えします。
すべて実行すれば、必死に腹筋鍛える筋トレしなくても徐々にポッコリお腹を解消して行けるはずなのでぜひ使ってみてください。
腹筋せずにぽっこりお腹をへこます方法① 食事をちょっと気をつける
腹筋せずにぽっこりお腹をへこます方法1つ目は、
食事をちょっと気をつける
です。
過剰に栄養管理したり、糖質制限したりする必要はありません。意識すべきことはたった１つです。
腹八分目でやめる。
これだけ徹底してみてください。これだけでかなり変わります。
腹筋せずにぽっこりお腹をへこます方法② 飲み物の改善する
腹筋せずにぽっこりお腹をへこます方法2つ目は、
飲み物を改善する
です。
飲み物をお茶と水を基本にしてください。あとは塩分不足などを避けるためにスポーツドリンクを飲むくらいにしてください。
糖質だらけのジュースをお茶、水に変えることで、摂取する糖質の量を減らしていきましょう。
腹筋せずにぽっこりお腹をへこます方法③ 家事をがっつりやる
腹筋せずにぽっこりお腹をへこます方法3つ目は、
家事をがっつりやる
です。
家事ってけっこうカラダ動かすことになるので、意外と運動になります。だけど別に汗だくになるほどしんどいものでもありません。なので日常的にかじをガンガンやるようにしておけば、それだけで結構なカロリーを消費できるようになります。
特に洗濯と掃除ですね。これらをやると良いかと思います。
腹筋せずにぽっこりお腹をへこます方法④ ヨガをする
腹筋せずにぽっこりお腹をへこます方法4つ目は、
ヨガをする
です。
ヨガをすることで、ゆがんだ骨盤を正常に戻すことができます。
おすすめヨガは立ち木のポーズです。
左右30秒くらいずつ行ってください。比較的簡単にできるけど、ちゃんと効果を実感できます。
★立ち木のポーズ
腹筋せずにぽっこりお腹をへこます方法⑤ ちょっと歩く
腹筋せずにぽっこりお腹をへこます方法5つ目は、
ちょっと歩く
です。
ちょっとコンビニ行くときに車使わずに歩いていくとか、一駅歩いて帰るとかそういうのを意識してやってみてください。
過剰に意識して歩く必要はないけど、ちょっとでも歩く頻度を増やすことでカロリーを消費でき、筋トレ効果も得られて、しんどい思いせずにポッコリお腹をへこますことができます。
腹筋せずにぽっこりお腹をへこます方法⑥ サプリメントを使う
腹筋せずにぽっこりお腹をへこます方法6つ目は、
サプリメントを使う
です。
HMBというサプリをご存知でしょうか。これを飲むことでトレーニングの効果を大幅にアップできるサプリメントです。
理想はがっつりトレーニングをする前に飲むことですが、ウォーキングのような軽く体を動かすときに飲むのでも効果は得られるみたいなのでよかったら使ってみてください。
ちなみにただ飲むだけでは痩せないので、必ずカラダを動かすときに飲むようにしてください。
腹筋せずにぽっこりお腹をへこます方法⑦ 圧着シャツを使う
腹筋せずにぽっこりお腹をへこます方法7つ目は、
圧着シャツを使う
です。
圧着シャツは着ているだけで痩せていくと言われているシャツです。
わたしも使ってますが、168センチ,63キロくらいの標準体型でも1ヶ月で1キロくらいは減りました。腕まわりと腹まわりは少し筋肉ついてきました。
常に締め付けられているので、ずーっとトレーニングしている状態みたいになっているそうです。着るだけでいいので、かなりラクです。
姿勢を矯正的に正してくれて、自然に筋肉もついていき、ポッコリお腹もへこますことができるというわけです。
偽物もたくさん出回ってるそうなので、購入は公式サイトからが無難です。
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最後に
以上、
男性のぽっこりお腹を腹筋せずにへこます7個の方法
でした。
すべて実践してもらえれば確実に情けないポッコリお腹をへこますことができるはずです。まずはちょっと意識して、食事から変えてみてください。
あとはシャツも着るだけでいいのでおすすめです。
それでは最後まで読んでいただきありがとうございます。
しょうり
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