yurukotsu

梅雨の体調管理術と湿度対策10選

2019年6月1日

こんにちは、
しょうりです。

こちらでは、
梅雨の体調管理術と湿度対策
を合わせて10個紹介します。

体調崩しがちな梅雨を健康のまま乗り切るためにぜひ活用してください。体調崩してしまったら、しんどいだけでいいことないですからね。

梅雨の体調不良の原因


ここからは、
梅雨の体調不良の原因
をお伝えします。

原因を理解することで、効率よく正しく対策を行っていけるのでぜひ知っておいてください。強く認識して、日頃から意識するのが大切です。

梅雨の体調不良の原因① 自律神経の乱れ

梅雨の体調不良の原因1つ目は、
自律神経の乱れ
です。

梅雨の時期は、気温の急激な変化、高い湿度、日照不足などの複数の天候ストレスによって自律神経が乱れやすくなります。あと血の巡りも悪くなって体調不良を引き起こしてしまいます。

梅雨の体調不良の原因② カビ

梅雨の体調不良の原因2つ目は、
カビ
です。

湿気が多いとカビも発生しやすくなります。そのカビを吸い込んでしまうことで、咳やはなみずなどの症状が出てしまいます。
軽いモノで済めばまだいいですが、悪化するともっと重い病気になることもあるので対策を実行してカビもなるべく避けていきましょう。

梅雨の体調管理術


ここからは、
梅雨の体調管理術
をお伝えします。

日頃から意識しておくことで、梅雨の時期に体調を崩す可能性を大幅に下げることができるのでぜひ意識して取り入れてみてください。

梅雨の体調管理術① カラダは冷やさない

梅雨の体調管理術1つ目は、
カラダは冷やさない
です。

体調管理の基本なんですが、梅雨の時期はとくに意識した方がいいかと思います。春から夏に季節が変わっていく段階なので、気温が高い日と低い日が入り乱れます。そこでうっかり基本が低い日に気温が高い日と同じ格好で過ごして体調崩すなんてこともあるので、常にカラダを冷やさない意識をもって服は1枚多めに着るくらいにしておきましょう。

あとは外出した時もまだそんなに暑くないのにクーラーガンガンの店とかもありますからね。とても危険です。

梅雨の体調管理術② マスクをなるべく着用

梅雨の体調管理術2つ目は、
マスクをなるべく着用
です。

マスクをしたからといって、完全に防げるわけではありません。ですが、マスクしないよりはマスクした方が多少は鼻とのどを守れるので着用するのがおすすめです。

50枚入りとかのを箱買いして使うのがおすすめです。


息らくらく不織布マスク ふつうサイズ(50枚入)【100ycpm】【息らくらく 不織布マスク】

梅雨の体調管理術③ 適度にカラダを動かす

梅雨の体調管理術3つ目は、
適度にカラダを動かす
です。

自律神経を整えるために運動が効果的です。

運動とはいってもハードなことをする必要はありません。ウォーキングなどの軽い運動でokです。カラダの血の巡りがよくなって、カラダもあたたまり体調不良を回避しやすうなります。

梅雨の体調管理術④ ヨガで心を整える

梅雨の体調管理術4つ目は、
ヨガで心を整える
です。

ヨガも自律神経を整えるのに効果的です。ヨガのポーズをとってゆっくり呼吸することでいい感じに自律神経を整えることができ、体調不良を回避できます。

おすすめのヨガのポーズは、「立ち木のポーズ」です。

ゆっくり深く呼吸しながら左右30秒ずつとかでやってみてください。リラックスできて、心がすっきりすると思います。

梅雨の体調管理術⑤ 太陽の光を浴びる

梅雨の体調管理術5つ目は、
太陽の光を浴びる
です。

太陽の光を浴びる時間が短くなると、うつ状態や睡眠障害になりやすくなります。寝れなくなると体調も崩しやすくなるので非常に危険です。

なので梅雨の時期はとくに晴れの日が減ってしまうので意識して太陽の光を浴びるようにしてください。そうすることで体内時計をリセットして、睡眠のリズムを崩すことなく、体調も崩さずに梅雨を乗り切れるようになります。

梅雨の湿度対策


ここからは、
梅雨の湿度対策
をお伝えします。

湿度の高い環境で過ごしていると、カビによる体調不良を引き起こしやすくなるのでできる対策を実行して少しでもカビの被害を受けないようにしていってください。

梅雨の湿度対策① 換気して空気を流す

梅雨の湿度対策1つ目は、
換気して空気を流す
です。

窓を開けて換気するだけでかなり違います。なにもしないでいると空気がこもったままで、湿気もどんどんたまっていまいます。こまめに喚起することで、部屋に風邪を通して、湿った空気を流して、空気をきれいにできます。

ということで空気がしめっている、こもっているって感じたら窓開けて喚起してみてください。

梅雨の湿度対策② サーキュレーター

梅雨の湿度対策2つ目は、
サーキュレーター
です。

窓が開けづらい場合はサーキュレーターで部屋のなかの空気を循環させるのでもいいかと思います。とにかく空気を循環させてくれるので湿気がたまるのを防ぐことができます。

小さいのでもなかなか効果実感できますよ。


【今だけポイント5倍】扇風機 サーキュレーター アイリスオーヤマ 静音 8畳 省エネ 衣類乾燥 コンパクトサーキュレーター 空気循環 節電 送風機 送風扇 ファン パワフル おしゃれ リビング シンプル 1年保証 家庭用 小型 ホワイト ブラック PCF-HD15N-W・PCF-HD15N-B あす楽

梅雨の湿度対策③ 除湿機orエアコンの除湿

梅雨の湿度対策3つ目は、
除湿機orエアコンの除湿
です。

気温が暑くなってきたらエアコンの除湿機能で部屋を除湿するのが手っ取り早いと思います。まだちょっと寒い時期はエアコン使うと寒くなって体調崩すかもしれないので、除湿器を使うのがおすすめです。

いずれにせよ部屋の空気を除湿してくれるので、湿気対策にはばっちりです。サーキュレーターと組み合わせることでより効果を高めることもできます。

梅雨の湿度対策④ 布団乾燥機

梅雨の湿度対策4つ目は、
布団乾燥機
です。

布団とか毛布とかの湿気を取るのに有効な方法です。部屋の空気を循環させるだけでは布団とかにたまった湿気ってなかなかとれません。なので布団乾燥機で熱風当てて、無理やり除湿しましょう。

布団乾燥機で除湿したあとの布団はかなりすっきりして、気持ちいいですよ。


UD-AF1-W シャープ 布団乾燥機 SHARP プラズマクラスター ふとん乾燥機

梅雨の湿度対策⑤ 除湿剤

梅雨の湿度対策5つ目は、
除湿剤
です。

閉ざされた狭い空間とか、靴などの除湿には除湿剤がおすすめです。

靴の湿気摂る場合は、新聞紙をぶちこんでおけばいい感じに除湿できます。昔雨でびしょびしょになった靴に新聞紙ぶちこんで一晩放置したらかなり乾いていました。なのでなかなか除湿効果は高いと思います。

あとは重曹とか木炭とかも除湿に使えますね。これらも新聞紙と同じようにおいておくだけで空気中の水分をとってくれます。

梅雨に体調不良になったときの改善法


ここからは、
梅雨に体調不良になったときの改善法
をお伝えします

梅雨の時期に体調不良になったときはここでお伝えする改善法を使って、体調を戻していってください。よほど症状が重くない場合は比較的短期間で回復できるかと思います。

梅雨に体調不良になったときの改善法① まずは無理しないで休む

梅雨に体調不良になったときの改善法1つ目は、
まずは無理しないで休む
です。

体調不良になっているのに無理したら悪化するに決まってます。日本人は体調崩しても会社に行かなければいけないって狂った思想に洗脳されてますが、間違ってるので休みましょう。

ちょっとでも体調微妙なら休んだ方がいいです。ムリしてもいいことありませんから。

梅雨に体調不良になったときの改善法② 食物繊維が多いモノや発酵食品を食べる

梅雨に体調不良になったときの改善法2つ目は、
食物繊維が多いモノや発酵食品を食べる
です。

食物繊維が多いモノや発酵食品を食べることで腸内環境を整えて、免疫力を高めましょう。味噌、納豆、ヨーグルト、漬物などがおすすめです。ちなみにわたしは毎日以下の飲むヨーグルトを飲んで腸内環境整えています。飲み始めてからかなり体調安定しています。


明治 R-1ヨーグルト ドリンク 24本入り 112ml 飲むヨーグルト ヨーグルト飲料 R1ヨーグルト のむヨーグルト R-1 24本 乳酸菌飲料 プロビオヨーグルト 送料無料 あす楽 クール便

梅雨に体調不良になったときの改善法③ 水分を摂る

梅雨に体調不良になったときの改善法3つ目は、
水分を摂る
です。

梅雨に体調不良になる場合水分が不足している可能性も高いかと思います。湿度が高いから、あまりのどがかわいた感じがしないかもしれませんが、からだからは確実に水分は出ていくので意識してこまめに水分補給してください。

昔風邪ひいたときに言った病院の医者が言ってましたが、尿の色が濃いと体内の水分が不足している証拠だそうです。それを目安にしっかり水分補給してください。

ちなみにキンキンに冷えたのを飲むとか、一度に大量に飲むのはやめてくださいね。カラダによくないので。

梅雨に体調不良になったときの改善法④ 寝る1時間以上前にぬるめの風呂に入る

梅雨に体調不良になったときの改善法4つ目は、
寝る1時間以上前にぬるめの風呂に入る
です。

体調がイマイチの時に運動するのはしんどいと思うので、ぬるめの風呂に入ってカラダをあたためましょう。38~40℃のお湯につかるのがGOODです。

1時間以上前に入っておけば寝るころにいい感じに体温が下がって眠りやすくなるはずです。

最後に


以上、
梅雨の体調管理術と湿度対策
についてお伝えしました。

わたしが実際にやっているものや、少し意識すれば簡単にできるものを集めてみたのでぜひ活用してみてください。
しっかり対策を行っておけば、梅雨の時期に体調崩すことなく、元気に夏を迎えられるようになります。

大切なのは油断しないことです。油断したら簡単に人って体調崩しちゃいますからね。

それでは最後まで読んでいただきありがとうございます。
しょうり
 
 
★おすすめ記事
⇒ 太らない生活を手に入れるために取り入れるべき15個のコト
⇒ 簡単な6つの風邪の予防法。「病は気から」の本当の意味もついでに暴露。
⇒ 長い通勤時間を無駄にしない通勤時間の使い方5選
⇒ 会社に行くのが辛いときに使える休む理由7選

yurukotsu

健康

Posted by しょうり